Definition Resilienz – Was ist Resilienz ?

Der Begriff Resilienz bezeichnet allgemein die Fähigkeit des Menschen, außergewöhnliche Anforderungen und schwierige Situationen ohne negative Folgen für die psychische Gesundheit zu bewältigen.

Wenn Sie resilient sind, dann…

… können Sie herausfordernde Situationen leicht akzeptieren.
… sind Sie überzeugt, dass Sie durch Ihre intrinsischen Fähigkeiten schwierige Situationen meistern können..
… glauben Sie, dass Sie belastende Situationen gut durchstehen werden.
… denken Sie stets an die Lösung und nicht an das Problem.
… übernehmen Sie Verantwortung für Dinge die in Ihrem Leben geschehen.
… dann schaffen Sie es, ein Beziehungsnetzwerk aufzubauen und zu pflegen, das Sie in belastenden Situationen unterstützen kann.
… akzeptieren Sie eine Situation wie sie ist und machen für die Umsetzung Ihrer Vorhaben stetig Schritte in die Zukunft.

Die 7 Säulen der Resilienz

1. AKZEPTANZ:
Resiliente Menschen akzeptieren Veränder-ungen, statt dagegen anzukämpfen. Für sie sind Veränderungen Teil des Lebens und Krisen werden als überwindbare Phasen angesehen. Resiliente Menschen passen sich den verän- derten Situationen an. Sie akzeptieren, dass es nicht immer eine Lösung gibt. Auch wenn keine Lösung in Sicht ist, bleiben Sie positive gestimmt und lassen sich nicht unterkriegen. Sie erkennen, wenn es keine Lösung gibt und sie wissen, dass sie nicht auf jede Frage eine Antwort haben.

2. SELBSTWIRKSAMKEITSERWARTUNG:
Resiliente Menschen glauben daran, dass sie Situationen und Aufgaben selbst meistern können und nehmen potenzielle Stressauslöser als Herausforderung an. Sie sind davon überzeugt, dass sie Situationen beeinflussen können, haben vertrauen in ihre Fähigkeiten, könne sich flexibel auf Veränderungen einlassen und zeigen bei Rückschlägen mehr Ausdauer und Durchhaltevermögen. Positives Feedback aus dem Umfeld verstärkt zusätzlich die Selbstwirksamkeitserwartung.

3. REALISTISCHER OPTIMISMUS:
Resiliente Menschen glauben in schwierigen oder belastenden Situationen daran, dass sie diese Situationen gut meistern werden. Trifft dies tatsächlich zu, wächst das Vertrauen, auch künftige Krisen zu bewältigen. Hier schließt sich der Kreis. Optimisten sind mutiger, die Chancen zu ergreifen, die sich Ihnen bieten. In schwierigen oder belastenden Situationen werden Sie länger durchhalten oder länger an einer Lösung dranbleiben, weil sie automatisch mit einem guten Ausgang rechnen.

4.LÖSUNGSORIENTIERUNG:
Resiliente Menschen denken und handeln lösungsorientiert. Sie richten ihren Fokus auf gut funktionierende Dinge, anstatt die Ursachen von Problemen zu ergründen. Sie fokussieren auf Chancen und Alternativen und probieren immer wieder neue Dinge aus, wenn etwas nicht klappt. und dies so lange bis eine Lösung gefunden wurde. So ist Lösungsorientierung eine Fähigkeit resilienter Menschen, die in jeder Situation helfen kann.

5.SELBSTREGULATION:
Resiliente Menschen haben eine stark ausge-prägte Kontrollüberzeugung. Sie führen einge-tretene Ereignisse stärker auf die eigenen Handlungen zurück. Sie sind überzeugt, dass sie Situationen beeinflussen und steuern können, Ereignisse kontrollierbar sind. In Krisensituationen fühlen sie sich nicht machtlos oder der Situation ausgeliefert. Sie nehmen keine Opferrolle ein, sondern übernehmen Verantwortung für ihre Situation.

6.BEZIEHUNGSNETZWERK
Resiliente Menschen schaffen es sich ein Netzwerk aufzubauen und es zu pflegen.  Je größer und stabiler das soziale Netz, desto mehr kann mit Unterstützung und Hilfe gerechnet werden. Die Hilfe muss noch nicht einmal in Anspruch genommen werden, damit sie die psychischen Belastungen mildert. Allein die Aussicht, dass das soziale Netz Hilfe leisten kann, stärkt die psychische Widerstandsfähigkeit.

7.ZUKUNFTSORIENTIERUNG:
Resiliente Menschen akzeptieren, dass manche Situationen nicht veränderbar sind. Sind Begebenheiten jedoch durch ihre eigenen Taten beeinflussbar, werden Alternativlösungen gesucht und eigenverantwortlich bishin zur Erreichung des gesteckten Zieles gearbeitet. Anstatt sich von Vergangenem ihre Kraft rauben zu lassen, nutzen resiliente Menschen ihre Erfahrungen, um wirksam die Zukunft zu gestalten.